OBJETIVOS 18:15
Presentación del Campus, aprendiendo la base.

CALENTAMIENTO
General 5min 18:20
En un área no muy grande. 20x40m

• Carrera: rodillas al gluteo, skipping, circunducción brazos
• Movilidad articular: muñecas, codos, hombros, tobillos, rodillas
• Por parejas: Agarrados por las dos manos, intentamos pisar al otro
• Por parejas: Unimos lateralmente mi pie izq. con su pie dcho, y agarrados por la mano de dicho lado. Intentamos que despegue el pie del suelo
• Por parejas: Agarrados por las dos manos, con una línea entre medias. Intentamos que el otro pase la línea.
• **Estiramientos: cuadriceps, isquiotibiales, triceps

Específico 5min 18:25
En el ancho del pabellón (20m) realizamos

• Lateralmente, dos pasitos y salto vertical a remate. Vuelta igual o andando. 2 series
• **Lateralmente, dos pasitos y defensa lateral. Vuelta igual o andando. 2 series
• Desplazamiento en V hacia delante de defensa. Vuelta andando

PARTE PRINCIPAL
Presas de raqueta 15 min 18:30
Presa de derecha. 15min

• Explicación
• Golpeo hacia arriba
• Sin mover los pies
• Nos vamos sentando en el suelo
• Andando de frente
• Andando de espaldas

Presa de revés. 5min

• Explicación
• Golpeo hacia arriba
• Corriendo

Errores frecuentes:

• Presa derecha: intentar golpear con mucha fuerza, de brazo
• Presa revés: levantar el brazo en vez de la raqueta, no tener el codo fijo

Gesto 1-2 30 min 18:50
Practicamos el gesto en la pared.
Practicamos el gesto por parejas, uno le tira el volante con la mano al compañero, y este tiene que golpearlo alto y lejos, con gesto 1-2. 2 series de 15 volantes, cada uno.
Los errores más frecuentes

• Presa incorrecta
• El brazo delante, no se hace giro previo (como lanzar piedra)
• Los pies no están paralelos a la red
• El golpe no es delante del cuerpo
• El golpe no se hace sobre la vertical y lo más arriba posible
• El brazo no se relaja al final del golpeo, acabando cruzado
• La pierna dominante no acaba delante después del golpeo
• El giro de cadera y hombros es nulo o insuficiente

Partido Inmortales 40 min 19:25
Divididos en dos equipos, en una sola pista, cada equipo en fila en su campo.

• El golpeo tiene que ser siempre fondo (clear)
• Golpeamos y nos colocamos detrás del último de nuestra fila
• Quien falle se elimina

Repetimos igual, pero con una única raqueta para todos, que debemos ir pasando a los compañeros.

Partido Trono y Pozo 15 min 20:05
Nos colocamos 3 por pista, en 3 pistas. Hacemos una liga entre los tres.

• Grupos de 3 personas
• Partidos individual a 5 puntos, en toda la pista
• Los que ganaron más partidos pasa a jugar en la pista A
• Los que quedaron en medio pasan a jugar a la pista B
• Los que ganaron menos partidos pasan a jugar a la pista C

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos 20:20
Individualmente, con colchoneta.
De pie

• Cuadriceps
• **Tronco lateral

Sentados

• Apertura frontal piernas
• **Apertura lateral piernas (spagat)

Tumbados

• Gluteos. Mano agarra rodilla contraria. Espalda apoyada en el suelo
• Isquiotibiales. Manos agarran una pierna extendida arriba. Espalda apoyada en el suelo
• Triceps, pasando el brazo por encima y por debajo del hombro

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